不眠対策

2016/05/06 13:50

昨日のご飯
鶏むねのナゲット風　
オートミールなど

最近不眠対策を模索中。
先日鶏むね肉は自律神経に良いときいたので
昨夜は鶏むね肉を食べてみたり。
（正式には毎日１００ｇ２週間食べ続ける必要があるが）
お風呂は３９度で。汗をかくのは自律神経に良くないときたので
ぬるめの湯につかったり。

あと今まで寝る２時間くらい前には照明をおとして
寝る準備にはいっていたり
１０時から２時は睡眠にあてた方がいいと聞いたので
できるときは早めに寝たりしていたのだけど
それはやめて
眠くなるまで寝ないことにした。

昨日は１２時３０頃寝て一度目がさめたけど
すぐ寝つけて気づいたら朝７時半と理想的だった！
物音がなければもっと寝れたと思う。

自分に合うのを取り入れて
しばらくこれで行こうと思う。